Es muy importante nutrir cuerpo desde el interior para lograr un cutis radiante. Uno de los micronutrientes que juega un papel vital en esto es el ácido fólico. Aquí te explicaremos qué es, sus beneficios y los síntomas de su carencia.
¿Qué es el ácido fólico?
También conocido como vitamina B9, es una vitamina esencial soluble en agua que el cuerpo necesita para muchas funciones vitales, desde la producción de células rojas de la sangre hasta la formación de ADN. Como no lo produce nuestro organismo de manera natural, debemos obtenerlo a través de la alimentación o suplementos.
¿Qué hace el ácido fólico y para qué sirve?
Desempeña un papel vital en la replicación celular y la división. Ayuda a prevenir malformaciones en los fetos durante el embarazo, lo que lo hace esencial para mujeres embarazadas o aquellas que desean estarlo. Además, interviene en la formación de glóbulos rojos, lo que puede prevenir la anemia. También se ha encontrado que, junto con otras vitaminas del complejo B, mejora la salud del corazón y la función cerebral.
Beneficios del ácido fólico
- Salud fetal: Es vital para la formación del tubo neural del feto, previniendo defectos congénitos.
- Prevención de anemia: Ayuda en la formación de glóbulos rojos y previene anemias megaloblásticas.
- Salud cardiovascular: Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares al ayudar a mantener bajos los niveles de homocisteína.
- Cuidado de la piel: Puede mejorar ciertas afecciones cutáneas y fortalecer el cabello y las uñas.
- Salud cerebral: Mejora las funciones cognitivas y podría reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.
- Mejora el ánimo: Participa en la síntesis de neurotransmisores que regulan el estado de ánimo.
Síntomas de falta de ácido fólico en el cuerpo
El cuerpo humano muestra señales cuando carece de ácido fólico. Es vital conocer y reconocer estos síntomas para poder actuar a tiempo:
Anemia
Juega un papel crucial en la formación de glóbulos rojos. La deficiencia puede resultar en anemia megaloblástica, donde los glóbulos rojos son más grandes de lo normal y no pueden funcionar adecuadamente.
Fatiga
Un síntoma común de la anemia causada por falta de ácido fólico es la fatiga o falta de energía.
Palidez
La disminución en la producción de glóbulos rojos puede provocar palidez en la piel y las mucosas.
Dificultad respiratoria
La falta de oxígeno causada por la anemia puede llevar a una respiración rápida o dificultad para respirar.
Enrojecimiento
Una deficiencia de ácido fólico puede causar una apariencia rojiza en la piel, similar a una erupción.
Ulceración de la lengua
Una lengua inflamada o con llagas puede ser un signo de falta de ácido fólico.
Diarrea
El sistema digestivo puede verse afectado, resultando en diarrea.
Confusión
En casos severos, la falta de ácido fólico puede afectar el cerebro, llevando a confusión o problemas cognitivos.
¿Qué alimentos con ácido fólico consumir?
Para asegurarte de obtener suficiente ácido fólico, incluye en tu dieta:
- Vegetales de hojas verdes como espinacas y acelgas.
- Legumbres como lentejas y frijoles.
- Frutas cítricas como naranjas y pomelos.
- Granos enteros y cereales fortificados.
- Frutos secos y semillas.
- Hígado y carnes magras.
¿Cuándo tomarlo: mañana o noche?
Si decides complementar tu dieta con un suplemento de ácido fólico, la pregunta común es: ¿cuándo es el mejor momento para tomarlo? El ácido fólico se absorbe mejor con el estómago vacío. Por lo tanto, te sugerimos que lo tomes por la mañana, antes del desayuno. Sin embargo, si experimentas algún malestar estomacal, puedes tomarlo con comida o probarlo por la noche antes de dormir. También puedes aprovecharlo para cuidar de tu epidermis y mejorar la salud de tu piel, como con nuestra crema Gen ADN de Glacée.